Dinh dưỡngSức khỏeThừa cân béo phì
CÁC DẠNG THỪA CÂN – BÉO PHÌ VÀ GIẢI PHÁP
Thừa cân, Béo phì hiện nay ngày càng gia tăng do Stress, Áp lực công việc, ít vận động, Ăn uống không khoa học,… hãy cùng tìm hiểu nguy cơ và giải pháp nào:
1. Béo do thức ăn:
Tích mỡ toàn bộ vùng thân trên do chế độ ăn thừa calo đặc biệt là chất béo và bột đường (chiếm tỷ lệ cao trên TG).
Giải pháp:Thay đổi chế độ ăn và tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày
2. Tích mỡ do Stress (căng thẳng)
Tích mỡ ở bụng và dưới eo, gây ra bởi căng thẳng, lo âu, trầm cảm. Khi bạn bị stress, hormone Cortisol tiết ra nhiều hơn dẫn đến tích mỡ các cơ quan nội tạng
Hay tích do ăn nhiều đường khi stress, insuline tăng thường kéo theo tích mỡ ở vùng eo
Giải pháp:Tìm cách để giảm stress, nâng cao tinh thần tìm lại niềm vui trong tập luyện và giảm khẩu phần ăn có đường.
Luyện tập Cardio trung bình hay cường độ cao ngắt quãng HIIT, TABATA.
3. Tích mỡ do Estogen:
Tích mỡ vùng Mông, Hông, Đùi thường gặp ở phụ nữ dậy thì, mãn kinh, kinh nguyệt không đều hay rối loạn nội tiết dẫn đến tăng Estogen
Giải pháp:Cân bằng lại estogen bằng dùng các thực phẩm chứa nhiều Vitamin và Khoáng chất và tất nhiên không thể thiếu chế độ ăn uống + tập luyện lành mạnh.
4. Tích mỡ do trao đổi chất chậm:
Tích mỡ cả vùng bụng trên và dưới. Những người ít vận động, uống rượu bia nhiều, hơi thể chậm có thể gặp phải vấn đề này
Giải pháp:Tăng cường vận động, hạn chế bia rượu, ăn nhiều rau củ quả
5. Tích mỡ do lưu thông kém:
Tích mỡ ở vùng chân gặp phải ở những người mang gen di truyền hay phụ nữ mang thai
Giải pháp:Tăng cường vận động cho chân để máu được lưu thông nhiều hơn kèm với matxa cho chân, đùi.
6. Tích mỡ do suy giảm Testosterone
Là dạng tích mỡ dưới cánh tay
Giải pháp:Bổ sung Vitamin D cho cơ thể (giúp ổn định hormone testosterone) cũng như ăn uống rau củ quả – bổ sung Vitamin – khoáng chất và tập luyện khoa học.
P.s: Chung quy lại là Cân bằng lại Dinh dưỡng, chế độ ăn và Tập luyện khoa học để giảm nguy cơ tích mỡ, béo phì ảnh hưởng không tốt đến SỨC KHOẺ về sau.
