MỠ CỨNG – MỠ MỀM TRONG CƠ THỂ VÀ CÁCH GIẢI QUYẾT
Bạn hì hục giảm cân, tập luyện, ăn kiêng những mãi chưa thấy hiệu quả, nhưng không rõ lý do vì sao??? Theo hàng loạt nghiên cứu , việc giảm cân không chỉ đơn giản là điều chỉnh lượng calo nạp vào và calo tiêu hao. Có rất nhiều yếu tố khác nhau tác động đến việc giảm cân thành công và hiệu quả. Cùng với chế độ ăn uống, tập luyện, thì nội tiết tố, yếu tố di truyền, động lực, quyết tâm của bạn,…cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, một trong những chủ đề ít được bàn luận tới nhiều, đó là các loại mỡ khác nhau, và những chiến thuật giảm mỡ của bạn cần phải thay đổi dựa trên loại mỡ mà bạn đang muốn giảm. Việc này sẽ giúp bạn chọn được chiến thuật đúng đắn, giảm mỡ nhanh chóng, dễ dàng hơn, và cũng giúp duy trì được hình thể sau khi giảm hiệu quả hơn.
Chiến thuật giảm mỡ của bạn cần phải thay đổi dựa trên loại mỡ mà bạn đang muốn giảm
Bài viết dưới đây sẽ đi sâu hơn một chút vào từng loại mỡ và những cách tốt nhất để loại bỏ chúng – mãi mãi. Dù bạn hứng thú với các lựa chọn phẫu thuật thẩm mỹ, các phương pháp không cần phẫu thuật, hay chế độ ăn uống và tập luyện đặc biệt, tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Mỡ mềm (fluffy fat)
Mỡ mềm giống như tên gọi, sờ vào thấy rất mềm và lỏng nhũn. Nội tiết phụ nữ khiến cơ thể của chúng ta dễ bị tích luỹ mỡ dưới da (ngay dưới da và phía trên cơ bắp) nhiều hơn đàn ông, và loại mỡ này thường được tìm thấy ở những bộ phận như bụng, mông, đùi, và bắp tay.
Loại mỡ này rất mềm, căng phồng và vô cùng nhẹ, do đó khi bạn giảm mỡ mềm, bạn không thể lúc nào cũng dựa vào số đo cân nặng để đong đếm lượng mỡ mất đi đó, nhưng bởi vì chúng chiếm thể tích khá lớn, bạn sẽ nhận thấy mình mặc vừa những bộ quần áo cỡ nhỏ hơn trước.
Mặt khác các hormone nội tiết sẽ khiến cho cơ thể chúng ta giữ lại loại mỡ này (phòng khi chúng ta mang thai và cần nhiều năng lượng hơn bình thường), việc loại bỏ hoàn toàn mỡ mềm có thể thực sự rất khó khăn, đặc biệt là ở vùng bụng, mông và đùi. Nếu bạn vẫn chăm chỉ tập thể dục mà cơ thể lại trông không gọn gàng hay săn chắc, khả năng cao mỡ mềm chính là nguyên nhân.
Phương pháp tập luyện
“Bởi vì mỡ có liên quan rất nhiều đến các hormone nội tiết, cách tốt nhất để loại bỏ chúng là giảm bớt lượng đường tiêu thụ,” theo lời Brooke Alpert, một chuyên gia thể hình nổi tiếng.
Nói cụ thể hơn, là giảm những loại đường lỏng dưới dạng nước soda, nước ép trái cây, và thức uống có cồn. Mặc dù bạn có thể tiếp tục gập bụng các kiểu tuỳ ý muốn, giải pháp tốt nhất để thực sự đánh tan loại mỡ này là thực hiện các bài tập HIIT(high-intensity interval training – Bài tập cường độ cao ngắt quãng) để thực sự đốt cháy loại mỡ dưới da này.
Mỡ dạng sợi (Fibrous fat)
Mỡ dạng sợi là một loại mỡ dưới da cứng và dai hơn, và thường ở dạng cuộn nằm tách rời nhau. Bạn vẫn có thể nhéo được vào mỡ dạng sợi, nhưng loại mỡ này cứng hơn và không lỏng lẻo như mỡ mềm. Ví dụ hoàn hảo cho mỡ dạng sợi là những cuộn mỡ hình thành xung quanh áo bra (đặc biệt là khi những cuộn tròn này vẫn tồn tại lúc tháo áo bra ra).
Mỡ mềm trở thành mỡ dạng sợi, do áp lực liên tục từ những bộ quần áo chật chội, hoặc những vùng này bị chai sần thành dạng sợi trước cả khi mỡ bắt đầu tích tụ. Dù là nguyên nhân nào, mỡ dạng sợi không dễ bị loại bỏ như mỡ mềm, bởi vì những thớ sợi hình thành xung quanh và giữa các tế bào mỡ giữ cố định vùng mỡ này; khiến cơ thể bạn khó có thể sử dụng chúng làm năng lượng. Do đó, đây thường là loại mỡ cuối cùng mà các quá trình tự nhiên trong cơ thể bạn sẽ đốt cháy/dùng đến.
Phương pháp tập luyện
“Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng sẽ có ích trong trường hợp này, nhưng đối với loại mỡ này, việc tập luyện lên cơ cùng với tan mỡ là biện pháp hữu hiệu nhất,” Alpert đề nghị.
Loại mỡ này, ngoài tập luyện bạn cần kết hợp loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống và tăng cường thời gian tập luyện thêm 1 ngày 1 tuần.
Mỡ cứng (Cellulite)
Bạn biết không, thực tế 80% phụ nữ có mỡ cứng? Vì thế đừng vội nản lòng, buồn chán vì đây là nỗi niềm không của riêng ai.
Theo Chasin, mỡ cứng xuất hiên khi các tế bào mỡ bị kẹt lại ở lớp dưới cùng của da – và trở nên tệ hơn theo tuổi tác, khi làn da của chúng ta bắt đầu mỏng dần. Mỡ cứng có liên quan đến nội tiết tố và di truyền nhiều hơn là do tuổi tác. Trong khi một số phụ nữ có thể cải thiện Cellulite khi giảm cân, số khác lại không.
Phương pháp tập luyện
“Mỡ cứng là một vấn đề nan giải,” Alpert đồng ý. Đôi khi việc giảm cân có thể có ích, nhưng đối với mốt số trường hợp khác thì hầu như không hiệu quả, thậm chí khiến tình trạng tồi tệ hơn. Đối với các khách hàng của tôi than phiền về mỡ cứng, tôi đề nghị họ thiết lập một chế độ ăn uống ít đường để ngăn ngừa và cải thiện Cellulite, do quá nhiều đường trong cơ thể có thể gây hư hỏng hệ thống hỗ trợ cấu trúc da, làm sự hiện diện của mỡ cứng ngày càng tệ hơn. Tôi cũng đề nghị một chế độ ăn uống giàu vitamin C nhằm kích thích quá trình sản xuất collagen. Các bài tập tăng cơ với tạ có trọng lượng vừa phải cũng rất tuyệt vời.”
Mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng khác với ba loại mỡ trên, do chúng trú ngụ bên dưới các cơ, xung quanh các nội tạng bên trong bụng của bạn. Vì nó nằm phia sau một bức tường cơ bắp dày, nên loại mỡ này cho cảm giác săn chắc chứ không mềm hay có thể nhéo được.
Mỡ nội tạng là một vấn đề cần được điều trị với một cách duy nhất là thay đổi thói quen sinh hoạt, vì hiện nay chưa có bất kỳ công cụ nào trong ngành phẫu thuật có thể làm giảm loại mỡ này. Tuy nhiên, tin mừng là loại mỡ này phản ứng với thói quen sinh hoạt nhanh hơn các loại khác.
Đây là một số cách bạn có thể đẩy nhanh quá trình tan mỡ nội tạng
Ngủ nhiều hơn
Một nghiên cứu công bố năm 2010 trên tờ Sleep đã kết luận rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng 1 đêm có thêm 32% mỡ nội tạng trong vòng 5 năm.
Kết hợp tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống
Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục giúp quá trình tan mỡ nội tạng của bạn hiệu quả hơn. Hạn chế tinh bột, bổ sung trà xanh vì chất chống oxy hóa trong trà xanh có khả năng kích thích giảm mỡ bụng.
Đừng nản lòng
Với mỗi 10% cân nặng tổng quát giảm đi, bạn mất đi 30% lượng mỡ nội tạng,” Bác sĩ Chasin giải thích. “Vậy nên hãy duy trì một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện bền bĩ, chắc chắn sẽ có hiệu quả.
